Pequenos rituais de noite que me ajudam a desligar a mente de advogada
Durante muito tempo, terminava meus dias exausta, mas com a mente ainda ligada no escritório. Fechava o computador, mas os pensamentos seguiam em ritmo frenético: prazos, clientes, responsabilidades da equipe. Parecia impossível desligar. Foi então que comecei a criar rituais noturnos simples que funcionaram como uma ponte entre o ritmo acelerado do trabalho e o descanso que eu tanto precisava.
Por que a mente jurídica não desliga sozinha
A advocacia é um ofício de atenção constante. Como gestora, esse peso é ainda maior: não penso apenas nas minhas tarefas, mas também nas da equipe, nos resultados, na reputação do escritório. Se não coloco limites, minha cabeça transforma a cama em extensão da sala de reuniões.
Criar rituais noturnos foi, portanto, um ato de saúde mental. Eles não são complexos ou demorados, mas ajudam a dizer ao meu corpo e à minha mente: “o expediente acabou, agora é hora de descansar”.
Meus rituais que funcionam de verdade
Desconexão digital
Desligo notificações de WhatsApp e e-mail do escritório pelo menos 30 minutos antes de dormir.
👉 Esse simples gesto ensina a mente que o dia acabou.
Chá como sinal de pausa
Escolhi um chá leve (camomila ou capim-limão) para tomar todas as noites. Não é sobre o chá em si, mas sobre o ritual: preparar, segurar a caneca, sentir o calor.
Escrita de descarrego
Anoto em um caderno os pensamentos soltos: tarefas para o dia seguinte, preocupações, ideias. Isso tira o peso da memória.
Leitura leve
Leio algo curto e inspirador, nada de artigos jurídicos. Pode ser literatura, poesia ou até uma crônica divertida.
Respiração consciente
Deitada, faço um exercício simples: inspiro contando até quatro, seguro contando até seis, expiro devagar contando até seis. Repito cinco vezes.
Passo a passo para criar seu ritual
Escolha atividades que você gosta – não precisa copiar, adapte.
Defina um horário – não precisa ser rígido, mas consistente.
Evite excessos – o ritual deve durar de 15 a 30 minutos, não mais.
Repita diariamente – a consistência cria o hábito e, com ele, o efeito.
O impacto na advocacia e na liderança
Depois de adotar esses rituais, percebi que:
- Durmo mais rápido.
- Acordo com mais energia.
- Tomo decisões melhores no dia seguinte.
- Fico menos reativa a imprevistos.
No escritório, isso se reflete em uma líder mais equilibrada, menos ansiosa e mais inspiradora para a equipe.
O valor dos pequenos gestos
Não precisei de soluções grandiosas. Precisei apenas de pequenas âncoras noturnas que me lembrassem: eu sou mais que prazos. E que descansar bem não é luxo, é estratégia para liderar melhor no dia seguinte.